גמילה מעישון בהריון היא אחד המצבים שבהם הכי חשוב לקבל מידע רגוע ולא שיפוטי. אשמה ופחד יכולים לגרום לדחייה, ודווקא בהריון עדיף להפוך את ההחלטה לצעד מעשי ומלווה. אם את בהריון ומעשנת, המטרה אינה להוכיח כוח רצון מושלם, אלא להקטין חשיפה לעשן ולניקוטין בעזרת תוכנית בטוחה, מותאמת ומפוקחת.

המאמר הזה מספק מידע כללי בלבד. בהריון, בהנקה או בזמן ניסיון להיכנס להריון, חשוב להתייעץ עם רופא/ת נשים, רופא/ת משפחה, מיילדת, רוקח/ת או יועץ/ת גמילה לפני שימוש בתחליפי ניקוטין, תרופות או כל מוצר ניקוטין אחר.

למה לא כדאי לחכות "עד אחרי הלידה"

לפי ה-CDC, עדיף להפסיק לעשן לפני ההריון, אבל גם הפסקה במהלך ההריון יכולה לעזור להגן על האם ועל העובר. משרד הבריאות מדגיש שכל יום ללא עישון הוא השקעה בבריאות שלך ושל ילדך.

עישון בהריון קשור לסיכונים כמו לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ופגיעה בהתפתחות הריאות והמערכת הכללית של העובר. המטרה כאן אינה להפחיד, אלא לתת סיבה טובה להתחיל עכשיו גם אם ההריון כבר מתקדם. שינוי שמתחיל היום עדיף על תוכנית מושלמת שלא מתחילה.

הצעד הראשון: ליווי מקצועי

בהריון לא כדאי לבנות תוכנית לבד בלבד. פנייה מקצועית מאפשרת להתאים את הגמילה למצב הרפואי, לשבוע ההריון, לתסמינים, לתרופות אחרות ולרמת התלות בניקוטין. בישראל אפשר לפנות לרופא/ת נשים, רופא/ת משפחה, קופת החולים או המוקד הלאומי לגמילה מעישון 6800*.

כדאי להגיע לשיחה עם ארבעה פרטים: כמה סיגריות את מעשנת ביום, מתי הסיגריה הראשונה, אילו ניסיונות גמילה היו בעבר, ומהם המצבים שבהם הכי קשה לא לעשן. אין צורך להגיע "מוכנה". מטרת הליווי היא לבנות יחד את המוכנות.

תוכנית עדינה ל-72 השעות הראשונות

במקום להחליט על שינוי גדול ומעורפל, אפשר להתחיל בשלושה ימים מסודרים:

  1. יום 1: שיחת ליווי וקביעת יעד - קבעי שיחה עם גורם מקצועי, בחרי תאריך קרוב להפסקה או הפחתה מפוקחת, וכתבי למה חשוב לך להתחיל עכשיו.
  2. יום 2: ניקוי סביבתי - הרחיקי סיגריות, מציתים ומאפרות מהבית ומהרכב. אם בן/בת הזוג מעשנים, בקשי שלא יעשנו לידך ולא ישאירו סיגריות זמינות.
  3. יום 3: מיפוי רגעי הסיכון - סמני את שלושת המצבים הקשים ביותר: קפה, מתח, אחרי אוכל, נסיעה, בדידות או עייפות. לכל מצב בחרי פעולה חלופית קצרה וברורה.

למי שרוצה מסגרת רחבה יותר, אפשר להשתמש בתוכנית 7 ימים להפסקת עישון ולהתאים אותה יחד עם גורם מקצועי להריון.

תחליפי ניקוטין ותרופות בהריון

הנושא הזה דורש זהירות. ה-NHS מציין שניתן לשקול תחליפי ניקוטין בהריון כאשר הם עוזרים להפסיק לעשן ולא מצליחים בלי, אך חשוב לעשות זאת לאחר שיחה עם מיילדת, רופא/ה, רוקח/ת או יועץ/ת מומחה. תרופות מרשם מסוימות לגמילה מעישון, כמו ורניקלין או בופרופיון, אינן מומלצות בהריון לפי NHS.

המשמעות המעשית פשוטה: אל תתחילי לבד תחליף ניקוטין, תרופה, וייפ או כל מוצר אחר שמכיל ניקוטין. בקשי התאמה אישית. המטרה היא להפחית סיכון בצורה מבוקרת, לא להחליף מוצר אחד במוצר אחר בלי ליווי.

מה עושים עם בן או בת זוג שמעשנים

אם יש בבית אדם נוסף שמעשן, הגמילה שלך קשה יותר אבל לא בלתי אפשרית. כדאי לבקש שלושה דברים קונקרטיים: לא לעשן בתוך הבית או הרכב, לא להציע סיגריה "רק אחת", ולא להשאיר חפיסות במקום גלוי. תמיכה טובה אינה פיקוח או ביקורת, אלא שינוי סביבתי שמקטין טריגרים.

אפשר להפנות את האדם הקרוב למאמר איך לעזור לאדם קרוב להפסיק לעשן, גם אם הוא עצמו עדיין לא מוכן להפסיק. לפעמים התמיכה החשובה ביותר היא לא להפריע לתהליך שלך.

אם הייתה נפילה

סיגריה אחת בהריון יכולה לעורר הרבה אשמה, אבל אשמה לבדה לא בונה תוכנית טובה יותר. אם הייתה נפילה, הדבר החשוב הוא לחזור לליווי, להבין מה גרם לה, ולהחליט על פעולה אחת לפעם הבאה. אפשר לקרוא גם את המדריך נפילה וסיגריה אחת - מה עושים אחרי, אך בהריון כדאי להוסיף לכך שיחה עם גורם מקצועי.

מתי לפנות מיד לעזרה

אם מופיעים תסמינים חריגים, מצוקה נפשית משמעותית, דימום, כאבים חזקים, קוצר נשימה או כל סימן שמדאיג אותך בהריון, פנו מיד לרופא/ה, מוקד רפואי, חדר מיון או גורמי חירום. אתר אינטרנט אינו מתאים להערכת מצב דחוף.

מקורות והמשך קריאה

המידע במאמר כללי בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי אישי בהריון או בהנקה.