הפסקת עישון אינה מחייבת להתחיל מיד תוכנית אימונים גדולה. להפך: יעד קטן שאפשר לבצע גם ביום עמוס יעיל יותר מהחלטה לרוץ חמישה קילומטרים ואז לוותר. תנועה קצרה יכולה לשנות אווירה, להעסיק את הגוף בזמן חשק ולתת סימן מוחשי לכך שהחיים בלי עישון כבר מתחילים להיראות אחרת.
למה תנועה משתלבת טוב בתהליך
פעילות גופנית יכולה לשמש כהסחת דעת מחשק, לעזור בניהול מתח ולתמוך במצב הרוח. לפי NHS, אחרי הפסקת עישון משתפרת זרימת הדם ללב ולשרירים, ובהמשך פעילות עשויה להרגיש קלה יותר. קצב השינוי אישי, במיוחד אצל מי שעישן זמן רב או מתמודד עם מחלה כרונית.
תוכנית התחלה של עשר דקות
בחרו פעילות אחת בלבד לשבוע הראשון:
- הליכה של עשר דקות אחרי ארוחה שהייתה מחוברת לסיגריה.
- עלייה רגועה במדרגות במקום הפסקת עישון.
- מתיחות ותנועה בבית בזמן חשק.
- רכיבה או שחייה בקצב נוח, אם אלה פעילויות שכבר מוכרות לכם.
המטרה היא לסיים בתחושה שאפשר לחזור על הפעולה מחר. אחרי שבוע אפשר להוסיף כמה דקות או עוד יום אחד, לא את שניהם יחד.
להשתמש בפעילות כתגובה לטריגר
חברו פעולה קצרה למצב קבוע: “אחרי קפה אני הולך חמש דקות” או “כשמגיע חשק בעבודה אני עולה קומה וחוזר”. החיבור הזה מחליף את הטקס הישן בטקס חדש ומקטין את הצורך לקבל החלטה בכל פעם מחדש.
נשימה, שיעול ושינויים בתחילת הדרך
חלק מהאנשים מרגישים שיעול או ליחה בתקופה שאחרי ההפסקה, ואחרים מגלים שכושרם נמוך ממה שציפו. התחילו לאט ועצרו אם מופיעים כאב בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה חריג או תחושה מדאיגה. במצבים כאלה יש לפנות לייעוץ רפואי.
מי שלא היה פעיל זמן רב, מי שיש לו מחלת לב או ריאות, או מי שמתכנן פעילות עצימה, כדאי שיתייעץ עם רופא/ה לפני ההתחלה.
למדוד הצלחה בצורה נכונה
אל תמדדו רק מרחק או משקל. סמנו כמה פעמים בחרתם בתנועה במקום בסיגריה, איך הרגשתם אחרי הפעילות והאם הנשימה משתנה עם הזמן. אלה מדדים שמחזקים את הקשר בין הגמילה לבין איכות החיים.
מקורות והמשך קריאה
המידע כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי אישי.