אחת ההחלטות הראשונות בתחילת גמילה מעישון היא לבחור גישה: לעצור בבת אחת ביום מסוים, או להפחית בהדרגה עד לעצירה מלאה. אין תשובה אחת נכונה - יש גישה שמתאימה יותר לאופי ולנסיבות שלכם.
הפסקה מוחלטת ביום קבוע
הגישה הזו מבוססת על תאריך ברור: יום מסוים שבו מפסיקים לעשן לחלוטין, בלי הפחתה מדורגת לפניו.
יתרונות:
- קו ברור וחד - אין החלטות יומיומיות על "כמה מותר לי היום".
- תחושת סיום נקודתי שמקלה על חלק מהאנשים נפשית.
- מתאים למי שמעדיף שינוי חד על פני תהליך ארוך.
חסרונות:
- תסמיני גמילה עלולים להיות חדים יותר בימים הראשונים, כי השינוי בגוף קורה בבת אחת.
- דורש הכנה נפשית מוקדמת ותאריך ברור מראש.
הפחתה הדרגתית
הגישה הזו מבוססת על הפחתה הדרגתית של כמות הסיגריות במהלך שבועות, עד להפסקה מלאה.
יתרונות:
- מאפשרת לגוף ולהרגל להתרגל לשינוי בשלבים.
- מתאימה למי שמרגיש שינוי חד כמאיים מדי.
- נותנת תחושת שליטה הדרגתית על התהליך.
חסרונות:
- דורשת משמעת עצמית מתמשכת בקביעת כמות מדויקת בכל שלב.
- קיים סיכון ל"תקיעות" באמצע הדרך בלי להגיע להפסקה מלאה.
אין גישה "חזקה יותר" באופן מובהק - יש גישה שמתאימה יותר לאדם הספציפי. הבחירה הנכונה היא זו שאתם מאמינים שתעמדו בה.
איך לבחור בין השתי הגישות
כמה שאלות שיכולות לעזור להחליט:
- כשאתם משנים הרגל בתחומים אחרים בחיים (תזונה, שינה, ספורט) - אתם נוטים לשינוי חד או הדרגתי?
- יש לכם תאריך או אירוע קרוב שמתאים כקו פרשת מים ברור?
- כמה סיגריות אתם מעשנים ביום כיום? כמות גבוהה מאוד עשויה להפוך הפחתה הדרגתית לתהליך ארוך ומורכב יותר לניהול.
גם בגישה ההדרגתית - נדרש תאריך סיום
חיסרון מרכזי בהפחתה הדרגתית בלי תאריך סיום מוגדר הוא הסיכון להישאר "תקועים" בכמות נמוכה אך לא אפסית לזמן ארוך. גם מי שבוחר בגישה ההדרגתית צריך לקבוע מראש תאריך שבו ההפחתה מסתיימת בהפסקה מלאה.
לסיכום
שתי הגישות עובדות, והבחירה ביניהן תלויה באדם, לא בשיטה. העיקר הוא תוכנית מסודרת עם תאריכים ברורים - לא משנה איזו גישה בוחרים.