היום הראשון בלי סיגריה הוא לרוב היום שמפחידים מפניו הכי הרבה - ולמרבה ההפתעה, אצל אנשים רבים הוא לא הקשה ביותר. ההתלהבות וההחלטה הטריות נותנות דחף ראשוני. הקושי האמיתי מגיע בדרך כלל ביום השני והשלישי. עם זאת, מבנה נכון ליום הראשון עוזר להתחיל במסלול הנכון.
בבוקר: לשנות את סדר הפעולות
אם הסיגריה הראשונה ביום קשורה לקפה, שנו את הסדר הרגיל: שתו מים לפני הקפה, או צאו להליכה קצרה לפני שאתם מתיישבים. שינוי ברצף הפעולות מקטין את הקישור האוטומטי בין הפעולה לסיגריה.
באמצע היום: לצפות לחשקים, לא להיבהל מהם
חשקים יופיעו - זה צפוי, לא סימן שמשהו לא בסדר. השתמשו בכלים מהירים כמו נשימה מכוונת, שתיית מים, או הליכה קצרה. הרחבה מלאה בכלים האלה נמצאת במאמר איך להתמודד עם חשק לסיגריה.
ביום הראשון אתם לא נלחמים נגד החשק לכל היום - אתם עוברים אותו רגע אחר רגע, גל אחר גל.
בארוחות: להישאר מודעים לרגע שאחרי
הרגע שאחרי ארוחה הוא טריגר נפוץ. תכננו מראש מה תעשו במקום: לצחצח שיניים, ללעוס מסטיק, או לקום מהשולחן ולעשות משהו אחר למספר דקות.
בעבודה: לנהל את ההפסקות
אם ההפסקות בעבודה היו קשורות לעישון, חשבו מראש על תחליף: הפסקת אוויר בלי סיגריה, הודעה לחבר, או הליכה קצרה במקום ההפסקה הרגילה.
בערב: לשים לב לעייפות ולעצבנות
עייפות ועצבנות מגבירות חשק. נסו לישון מוקדם מהרגיל ביום הראשון, והימנעו ככל האפשר מאלכוהול, שמורגש כטריגר נפוץ לעישון אצל רבים.
לפני השינה: לסכם את היום
רשמו במשפט אחד איך עבר היום, ואיזה כלי עבד הכי טוב. הרישום הקצר הזה בונה מודעות שתעזור לכם ביום הבא, ונותן תחושת סיפוק על השלמת היום הראשון.
אם הגעתם לרגע שבו עישנתם בכל זאת
יום ראשון לא מושלם הוא לא סוף הדרך. אם קרה רגע של נפילה, מה שחשוב הוא איך ממשיכים ממנו - כמפורט במאמר נפילה וסיגריה אחת - מה עושים אחרי.
לסיכום
היום הראשון הוא צעד אחד מתוך תהליך ארוך יותר, לא מבחן הכל-או-כלום. ניהול נכון שלו - גם אם הוא לא מושלם - מניח בסיס טוב להמשך השבוע, כפי שמפורט בתוכנית 7 ימים להפסקת עישון.