החודש הראשון בלי עישון מקבל את כל תשומת הלב - אבל הסיכון האמיתי לחזרה לעישון לרוב מגיע מאוחר יותר, כשהתחושה של "כבר עברתי את הקשה" מובילה לירידה בערנות. הישארות נקי/ה מעישון לטווח ארוך דורשת הרגלים שונים מאלה שעבדו בשבועות הראשונים.
הסיכון הנסתר של "כבר הצלחתי"
אחרי כמה חודשים נקיים, רבים מתחילים לחשוב "סיגריה אחת לא תזיק, אני כבר לא תלוי/ה". המחשבה הזו מסוכנת בדיוק בגלל ההיגיון שבה - היא לא מגיעה מחשק חזק, אלא מביטחון עצמי שמרדים את הערנות. סיגריה "אחת" במצב הזה הופכת בקלות חזרה להרגל מלא, כי המוח עדיין זוכר את הקשרים הישנים בין מצבים לבין עישון.
הרגלים שמחזיקים לטווח ארוך
- לזהות ולכבד טריגרים גם חודשים אחרי - גם מי שלא מעשן/ת חצי שנה עדיין עשוי לחוש חשק במצב לחץ קיצוני או באירוע חברתי מסוים. הכרה בזה, ולא הכחשה שלו, היא מה שמגן.
- לשמור על שגרת התמודדות - אם נשימה מכוונת או הליכה קצרה עבדו בחודש הראשון, אין סיבה להפסיק להשתמש בהן כשצריך, גם אחרי זמן רב.
- לחזור ולהזכיר לעצמכם את הסיבה - הסיבה האישית שלכם להפסיק לעשן לא "מתיישנת", אבל קל לשכוח אותה כשהיא לא טרייה.
- להתייחס למספרי ההתקדמות - מעקב במחשבון ימים נקיים מעישון שומר על תחושת ההשקעה שכבר נעשתה, ומקטין את הרצון "להפסיד" אותה בשביל סיגריה אחת.
ההגנה הטובה ביותר לטווח ארוך היא לא ביטחון מלא ש"זה כבר מאחורי", אלא ערנות מתונה ומתמשכת שיודעת שטריגרים יכולים לחזור גם אחרי זמן רב.
מצבי סיכון מיוחדים גם בטווח ארוך
אירועים מלחיצים מיוחדים - אבל, גירושין, פיטורין, או אפילו שמחה גדולה עם אלכוהול - יכולים להעלות חשק גם הרבה אחרי שהדבר הרגיש "מאחור". הכנה מנטלית לכך שגם בעתיד יהיו רגעים כאלה, ושזה תקין, מפחיתה את ההפתעה וההלם אם וכשהם מגיעים.
אם בכל זאת קרתה נפילה אחרי תקופה ארוכה
נפילה אחרי חודשים או שנים נקיים מרגישה לרוב קשה במיוחד רגשית, בגלל תחושת "כל ההשקעה לשווא". זה לא נכון - אפשר וכדאי לחזור למסלול. ראו נפילה וסיגריה אחת - מה עושים אחרי להמשך מסודר.
לסיכום
הישארות נקי/ה מעישון לאורך זמן היא לא תוצאה אחת שמושגת ונשארת לתמיד - היא תחזוקה מתמשכת. ההרגלים שבנו אתכם בחודש הראשון שווה לשמור גם הרבה זמן אחרי, גם כשהם מרגישים פחות נחוצים.