מצבים חברתיים - מסיבות, מפגשים עם חברים מעשנים, אלכוהול - הם מהטריגרים החזקים ביותר לחזרה לעישון, גם אצל מי שהיה נקי/ה מעישון לאורך תקופה ארוכה. הסיבה היא שילוב של כמה גורמים בבת אחת: אלכוהול שמוריד עכבות, אווירה חברתית רפויה, וריח עישון בקרבת מקום.
למה מצבים חברתיים מסוכנים יותר מטריגרים בודדים
ברוב המקרים, טריגר יומיומי כמו קפה הוא צפוי ומתון. במסיבה, כמה טריגרים מצטברים יחד: אלכוהול, חברים שמעשנים, אווירה חגיגית שבה "כללי ההתנהגות הרגילים" מתרככים. הצטברות הזו יכולה להוביל להחלטה רגעית שמתחרטים עליה למחרת.
הכנה לפני האירוע
- החליטו מראש, לא במקום - קבעו לעצמכם מראש שלא תעשנו, לפני שאתם בתוך האווירה החברתית. החלטות שמתקבלות "בזמן אמת" תחת השפעת אלכוהול הרבה פחות יציבות.
- תכננו תשובה קצרה - אם מציעים לכם סיגריה, משפט פשוט כמו "לא, תודה, אני לא מעשן/ת" עוזר יותר מהסבר ארוך שמזמין שיחה נוספת בנושא.
- הביאו תחליף משלכם - מסטיק, ממתק, או משקה שמעסיק את הידיים והפה.
בזמן האירוע
אם אתם מרגישים חשק מתחזק, השתמשו בכלים מהירים כמו אלה המתוארים באיך להתמודד עם חשק לסיגריה - נשימה מכוונת, יציאה קצרה לאוויר, או דיחוי מכוון של כמה דקות. אם אפשר, התרחקו פיזית לכמה דקות מהאזור שבו מעשנים.
במצב חברתי, הדבר הקשה ביותר הוא לא תמיד החשק הפיזי - לעיתים זו פשוט תחושת "להיות שונה מהקבוצה". זכרו שההחלטה שלכם היא שלכם, ולא חייבת להתאים לכולם בחדר.
אלכוהול כגורם מכפיל
אלכוהול ידוע כטריגר חזק במיוחד לעישון, גם אצל מי שמעשן לעיתים רחוקות ביום-יום. אם אתם בתחילת דרך הגמילה, שווה לשקול להגביל כמות אלכוהול באירועים החברתיים הראשונים, או לפחות להיות מודעים לכך שהירידה בעכבות עשויה להפוך החלטה קלה יותר לשבור.
אם בכל זאת קרה
מסיבה אחת שלא הסתיימה כמתוכנן לא מבטלת את כל ההתקדמות. הצעד הנכון הוא לחזור למסלול בהקדם, כמתואר במאמר נפילה וסיגריה אחת - מה עושים אחרי, ולא לתת לרגע חברתי אחד להפוך לדפוס.
לסיכום
מצבים חברתיים דורשים הכנה ספציפית משלהם, שונה מהתמודדות עם טריגרים יומיומיים. החלטה מוקדמת, תשובה מוכנה מראש, וכלי התמודדות מהירים הם השילוב שמגן עליכם הכי טוב באירוע הבא.